Диета Глюкана (в народе — диета Дюкана)+

Популярность диеты Дюкана вызвана не только её эффективностью, но и тем фактором, что она учитывает индивидуальные параметры человека.

Состоит такая диета из 4-х основных этапов

1. Атака

Продолжительность этапа составляет от одного дня до недели. В этот период в пищу можно употреблять блюда, из 72 позволенных продуктов, содержащих высокий уровень белка. Ограничения по времени приема пищи, в сочетании продуктов между собой и их количеству отсутствуют.

Однако в день обязательно нужно выпивать по 1,5 л воды (в том числе, кофе, чай, напитки с сахарозаменителями) и употреблять 1,5 ложки отрубей овсяных. 20-ти минутная ходьба – тоже обязательное условие на этом этапе.

2. Чередование

Чередование или круиз – чередование белково-овощных и белковых дней. В этом случае к 72 разрешенным продуктам из первого этапа добавляют 28 овощей.

Продолжительность этапа для каждого человека определяется индивидуально, как правило, составляет от нескольких недель до нескольких месяцев. Этот этап в идеальном варианте должен заканчиваться, когда будет достигнут нижний порог веса.

3. Закрепление

Закрепление или консолидация. Продолжительность этапа следует рассчитывать по формуле: кол-во «ушедших» килограммов необходимо умножить на 10. На этапе консолидации в рацион позволительно добавлять такие продукты, как сыр, грубого помола хлеб, фрукты.

4. Стабилизация

Новый режим питания, основанный на правильном выборе продуктов. Ограничений по приему определенных продуктов нет, однако один раз в неделю должен быть белковый день, в день стоит употреблять 3 ложки отрубей овсяных, обязательным условием также являются регулярные физические нагрузки.

Добавить комментарий