ТОП-5 ошибок худеющих с помощью питания+

Порой, люди годами борются с лишним весом, сетуя на подкожный жир, дряблые мышцы, опущенную попу, а сделать ничего не могут, хотя стараются. Как пустить свои старания в правильное русло, худея и получая эффект в виде подтянутого стройного тела?

Мы это то, что мы едим

Есть в этом изречении не малая толика правды. Если вы ознакомились с нашими статьями о правильном питании, вы кое-что уже знаете о том, как еда способна повлиять на формирование фигуры.

Давайте разберемся с составляющими любого блюда и обнаружим все подводные камни, которые таят в себе белки жиры и углеводы.

Грабли, на которые мы наступаем или главные ошибки худеющих в питании

1. Белки

Белки это строительные кирпичики для наших мышц. Прирост мышечной массы невозможен без достаточной доли белка в нашем рационе. А интенсивные занятия спортом становятся губительными, если мы не получаем с пищей достаточное количество белка. Также вреден, как и недостача, переизбыток белка в организме.

Для умеренных занятий спортом достаточно обогатить свою диету такими продуктами как нежирный творог, яичный белок (в желтке содержится большое количество жира), нежирное мясо (обратите внимание, что шкура очень жирная), рыба.

Для людей, которые интенсивно истязают себя тренировками и не имеют возможности потреблять количество белка, достаточное для регенерации мышечных волокон, подойдут такие безвредные спортивные добавки как протеин и аминокислоты (в организме человека белок распадается на аминокислоты).

Первая ошибка худеющих интенсивные тренировки, желание привести мышцы в тонус при недостатке белковой пищи в диете. Таким образом, организм работает на износ, все больше затягивая себя в состояние стресса.

2. Жиры

Само слово уже пугает людей, которые стремятся к идеалу. Но жир жиру рознь. Нехватка незаменимых жирных кислот провоцирует гормональные нарушения. Полезные ненасыщенные жиры важнейший элемент в диете, их мы получаем из таких продуктов как орехи, рыба, растительное масло, семечки, в том числе льняное семя.

Понятное дело, что жиры не спроста пугают нас, ведь ничего полезного нет в жире, содержащемся в выпечке, зажарке, картошке-фри, такие жиры очень быстро осядут в виде спасательного круга вокруг талии.

Вторая ошибка худеющих пренебрежение полезными жирами, что пагубно сказывается на состоянии волос и кожи. В другой статье мы поговорим о факте когда с ожирением борются с помощью жиров!

3. Углеводы

Углеводы главный поставщик энергии. Углеводы бывают простыми и сложными, и главное их отличие, о котором нужно знать худеющим, это то, на какой промежуток времени способны они обеспечить нас энергией.

Простые углеводы, в основном, содержащиеся в сахаре (сахароза, фруктоза, глюкоза мгновенно усваиваются, создавая, так называемый, углеводный взрыв когда организм оплучает в разы больше глюкозы чем ему необходимо в данный момент, тем самым, обеспечивая организм новыми отложениями жира.

Насытившись простыми углеводами, вы быстро почувствуете голод снова, таким образом, существенно повысив калорийность рациона.

Сложные углеводы содержатся в крупах, бобовых, макаронах из твердых сортов пшеницы, картофеле и других овощах и фруктах. Такие углеводы медленно высвобождаются, заряжая нас энергией на часы вперед, отсекая чувство физического голода (не путать с моральным голодом).

Ошибка худеющих — недостаточное потребление сложных углеводов с превышением всех норм по количеству съеденных простых углеводов (результат едим много, хотим еще больше). Правильно комбинируйте соотношение белков-жиров углеводов для формирования качественно рациона. Потребляйте жиры и углеводы в первой половине дня, отдавая предпочтение белкам с овощами в вечернее время.

Почему мы превышаем калорийность рациона? В первую очередь, приведите в порядок качество вашей жизни. Очень часто случается так, что большое количество вредной пищи мы поглощаем, просто-напросто, заедая стресс. Обиженная девушка садится перед телевизором, берет кусок пиццы с колой и забывается на время. Ищите альтернативные способы разрядки.

4. Неразборчивость в питании

Ученые доказали, что чтение способно в наибольше мере снять состояние подавленности, также не отстают в этом списке встречи с друзьями, прогулки, медитация, рукоделие. Найдите хобби, а если такового нет, просто прогуляйтесь, тем самым сделав небольшую зарядку для бедер и ягодиц.

Ко всему подходите с умом и вдохновением, и вы и не заметите, как здоровое красивое тело станет побочным эффектом от вашей наполненной красивой жизни!

5. Углеводы вечером

Не ешьте углеводы на ночь! После 18 часов вечера можно кушать только белки и никаких углеводов и жиров! Утром же, можно пропустить чашечку сладкого чая или кофе, ближе к обеду можно получить с белками и сложные углеводы, но ближе к вечеру только белки!

Если сумеете в такой способ настроить ваше питание стройная фигура будет с вами! Запомните: фигура — это, в первую очередь, питание, и только потом уж спорт и генетика.

Добавить комментарий